Son Dəqiqə

Bu gün, 09:00 - “Crocus City” dəhşəti və Rusiyadakı erməni lobbisi - VİDEO

Dünən, 16:00 - Azərbaycandan çox şey götürdük, verməyəcəyimizi dedik... - NƏ OLDU?

Dünən, 15:30 - Ermənistanın demarşı: Rusiyanın ikinci cəbhə açmaq imkanı yoxdur - NƏ BAŞ VERİR?

Dünən, 14:22 - Yüz minlərlə azərbaycanlı Rusiyadan geri qayıdır? - NƏ ETMƏLİ?

Dünən, 10:00 - Bahalaşmanın növbəti dalğası gəlir: Evlərin qiyməti yenə artacaq

Dünən, 09:44 - ABŞ və Avropa Birliyi Qafqazda sülhü bloklayır: Qərb Ermənistanın hərbi təxribatlarına dəstək qərarı verib

Dünən, 09:39 - Xristianlıqla İslamı üz-üzə qoymaq istəyirlər - Kirill

Dünən, 09:18 - Fransa ordusu Ukraynaya girir - 5 ssenari

Dünən, 09:16 - Yaşayış binalarında da parklanma yerləri BAHALAŞDI - Yeni qiymət

Dünən, 09:01 - Şahmar Hüseynov vəzifəsindən azad edildi - YENİ TƏYİNAT

Dünən, 09:00 - Solovyov Bakıya şər atmağına “peşman” oldu

Dünən, 07:56 - Sabah yerimizdə oturacaqlar, qan töküləcək, Azərbaycana qaytarılmalıdır – Andranik Köçəryan

Dünən, 06:53 - "Xəzər Lənkəran"la bağlı şad xəbər - Seçimlərə başlandı

Dünən, 06:12 - “Yaxın günlərdə daha 73 nəfərin adları ictimaiyyətə açıqlanacaq”

Dünən, 06:08 - Azərbaycanda dövlət xadimlərinin həyatına 7 sui-qəsd cəhdi olub - DTX rəhbəri

Dünən, 06:03 - Dünya "Qarabağ"ın ulduzundan danışır: Nələr dedilər? - VİDEO

Dünən, 05:57 - Lənkəranda faciə: Ata və oğul öldü (FOTOLAR)

Dünən, 05:49 - "Crocus"da qəhrəmanlıq göstərən sumqayıtlı: "Onlar məndən üzr istədi"

Dünən, 05:42 - Finlandiya rus oliqarxların Helsinkidəki idman-konsert kompleksini əllərindən alır

Dünən, 05:37 - Məşhur Azərbaycan filmlərində heyvanlara aktyorlardan çox qonorar verilirmiş

Dünən, 05:32 - Putin: “Rusiya üçün dost olmayan elitalar...”

27-03-2024, 16:00 - Ermənistan Türkiyənin vilayətinə çevriləcək - Petrosyan

27-03-2024, 15:30 - Ermənistan sərhəddəki kəndi Gürcüstana verir? - “Joğovurd”

27-03-2024, 14:22 - Zaxarova və Peskov Ermənistana hansı mesajı göndəriblər -ŞƏRH

27-03-2024, 14:00 - "Peysər", "qaşqaldaq" sözlərinə o mənfi mənaları kim yükləyib? - Alimdən etiraz

27-03-2024, 10:27 - Xocalı şəhərində Şəhidlər xiyabanı salınır

27-03-2024, 10:00 - Qərbi Azərbaycan Xronikası: Ermənilər Şumer, Urartu, Qamər və Qıpçaq nişanələrini öz adına çıxır

27-03-2024, 09:41 - Alimlər həyəcan təbili ÇALDI: uşaq salfetləri autizm yaradır

Azinfo.tv
 Valyuta məzənnəsi

Evdən işləyənlərin DİQQƏTİNƏ! — Bunları mütləq etməlisiniz

Tarix:20-04-2020, 14:45

Evdən işləyənlərin DİQQƏTİNƏ! — Bunları mütləq etməlisiniz


Karantin rejimi ilə bağlı çoxumuz ev şəraitində işləyirik. Lakin diqqət etməliyik ki, evdən işləyən zaman edəcəyimiz bəzi yanlışlar bel və boyun ağrılarına səbəb olur. Bəs necə edək ki, bu ağrılardan xilas olaq?
Lent.az bu barədə mütəxəssislərin rəyini sizin diqqətinizə çatdırır:

1 - Mütləq masanızda işləyin

Evinizdə yerdə, yataqda və ya kresloda deyil, məhz masada işləyin. Və uyğun stulda oturmağa diqqət edin. Əks halda, onurğa, qollar, dizlər və ayaqlarınızda ağrılar olacaq.

2 - Bütün ehtiyaclarınız masanın üzərində olsun

Masanız elə ölçüdə olmalıdır ki, onun üzərinə telefon, qələmləriniz, bloknot, dosyalar, kalkulyator cihazı və s yerləşə bilsin. Belə olmadıqda siz hər dəfə bir lazımlı əşya üçün çevriləcəksiniz və ya əyilib yerdən götürməli olacaqsız. Bu zaman isə sizdə bel yırtığı, əzələ ağrıları yarana bilər.

3 - Stulunuz ideal yüksəklikdə olsun

Çox yaxşı olar ki, iş zamanı oturduğunuz stulun hündürlüyünü yüksəldib, alçada biləsiniz və onun qolları da olsun. Diqqət edin ki, alçaq stullar diz ağrılarına, ayağınızın yerə dəyməyəcəyi qədər hündür stullar isə onurğa ağrılarına gətirib çıxara bilər.

4 - Kompüterin ekranı çox aşağıda olmasın

Kompüterin monitorunu gözünüzdən 50-75 sm. uzaqda tutun. Kompüterinizin ekranı gözlə təmasın bir balaca aşağısında olmalıdır. Düz üstü kompüterdə işləyirsinizsə adında olduğu kimi, bunu diz üstünə qoyub çalışmayın. Bu zaman əlavə dəstəklərdən - klaviatura, monitor, maus-dan istifadə edin. Əks halda, boyun yırtığı, əzələ ağrıları və skalyozlara səbəb ola bilər.

5 - Dirsəklərinizi çox bükməyin

Diqqət edin ki, işlədiyiniz zaman dirsəkləriniz nə çox bükülü, nə də çox açıq olmasın. Çalışın yerə paralel vəziyyətdə olsun. Belə olmadıqda dirsək və bilək hissələrdə sinir sıxılması olur. Və bel, boyun hissədə ağrılar başlayır.

6 - Danışan zaman bu xətaya əsla yol verməyin

Çoxumuz işlədiyimiz zaman telefon zəng gələndə onu qulağımızla çiynimiz arasında saxlayıb söhbətə davam edirik. Bu əsla olmaz. İşdən heç cür ayrıla bilmirsinizsə, telefonun səsini açın və ya qulaqcıqlardan istifadə edin. Əks halda boyun yırtığı və onurğa ətrafında əzələ ağrılarına səbəb olur.

7 - Ən geci bir saatdan bir pauza edin

Masa arxasında işləyən zaman ən geci bir saatdan bir 10-15 dəqiqə pauza verməlisiniz. Bu zaman ayağa qalxın və hərəkət etməyə başlayın. Bu həm də bir çox yanlışları qismən düzəltmiş olacaq.
Oxunub: 366

XƏBƏR LENTİ
Dünən, 16:00 Azərbaycandan çox şey götürdük, verməyəcəyimizi dedik... - NƏ OLDU?
Dünən, 15:30 Ermənistanın demarşı: Rusiyanın ikinci cəbhə açmaq imkanı yoxdur - NƏ BAŞ VERİR?
Dünən, 14:22 Yüz minlərlə azərbaycanlı Rusiyadan geri qayıdır? - NƏ ETMƏLİ?
Dünən, 09:44 ABŞ və Avropa Birliyi Qafqazda sülhü bloklayır: Qərb Ermənistanın hərbi təxribatlarına dəstək qərarı verib
Dünən, 09:39 Xristianlıqla İslamı üz-üzə qoymaq istəyirlər - Kirill
Dünən, 09:18 Fransa ordusu Ukraynaya girir - 5 ssenari
Dünən, 09:01 Şahmar Hüseynov vəzifəsindən azad edildi - YENİ TƏYİNAT
Dünən, 09:00 Solovyov Bakıya şər atmağına “peşman” oldu
Dünən, 07:56 Sabah yerimizdə oturacaqlar, qan töküləcək, Azərbaycana qaytarılmalıdır – Andranik Köçəryan
Dünən, 06:53 "Xəzər Lənkəran"la bağlı şad xəbər - Seçimlərə başlandı
Dünən, 06:12 “Yaxın günlərdə daha 73 nəfərin adları ictimaiyyətə açıqlanacaq”
Dünən, 06:03 Dünya "Qarabağ"ın ulduzundan danışır: Nələr dedilər? - VİDEO
Dünən, 05:49 "Crocus"da qəhrəmanlıq göstərən sumqayıtlı: "Onlar məndən üzr istədi"
Dünən, 05:42 Finlandiya rus oliqarxların Helsinkidəki idman-konsert kompleksini əllərindən alır
Dünən, 05:37 Məşhur Azərbaycan filmlərində heyvanlara aktyorlardan çox qonorar verilirmiş
Dünən, 05:32 Putin: “Rusiya üçün dost olmayan elitalar...”
27-03-2024, 16:00 Ermənistan Türkiyənin vilayətinə çevriləcək - Petrosyan
27-03-2024, 15:30 Ermənistan sərhəddəki kəndi Gürcüstana verir? - “Joğovurd”
27-03-2024, 14:22 Zaxarova və Peskov Ermənistana hansı mesajı göndəriblər -ŞƏRH